Ma a keto-diet népszerűségének csúcsán, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a túlsúlytól. Megtudjuk, miért sikerült ez az étrend sok nőbe beleszeretni. Ismerkedjünk meg a heti menüvel és az ellenjavallatokkal.
A keto-diet lényege és típusai
A ketogén étrendet 1921 -ben fejlesztették ki az epilepsziában szenvedő gyermekek számára. A gyógyszertári gyógyszerek szedésekor aktívan használták. A technika a ketózison alapul, amely a szénhidrátok és a fehérje csökkenésével fordul elő.
A keton étrend zsírokat tartalmazó termékek használatát vonja maga után. Ezek az anyagok energiával töltik fel a testet, és helyreállítják az inzulintermelés módját.
Ennek az étrendnek többféle típusa van:
- Egyszerű - A táplálkozás lényege a zsírok fogyasztásában és a szénhidrátok mennyiségének csökkenése.
- Célzott - Alkalmas az emberek számára, akik sportolnak. A zsíroknak köszönhetően javíthatja az edzés eredményeit.
- Ciklikus - Lehetővé teszi a glikogéntartalékok pótlását az izomrostokban. Magas szinten a szénhidrátok és a fehérjék megmaradnak. Fontos, hogy kevesebb zsírt fogyasztson. Ez a lehetőség a sportolók számára alkalmas.
Általában figyeljen az edzés intenzitására és a test reakciójára. Ha az étrend nem megfelelő, akkor egy másikra váltanak.
Keto-diet szabályok
Minden egyes energiatípusra a következő szabályok vonatkoznak:
- Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
- Naponta 4-5-szer lassan fogyasztanak ételt.
- Az edényeket párolják és főzötték, nincs sült.
- A nyers zöldségeket részesítik előnyben.
- Italokként zöld teát, frissen sajtolt gyümölcslevet vagy gyógynövényes infúziót használhat.
- Napi 50 g szénhidrátot kell fogyasztani.
- Figyelembe kell venni az ételek napi kalóriatartalmát. Többet kell költenünk, mint fogyasztani.
- Jobb elhagyni a snackeket.
- Ha még hatékonyabban lefogy, érdemes napi 20-30 percet fordítani fizikai erőfeszítéssel.
Az étrend maximális időtartama - 1 hónap. Ezután 3 hetes szünetet kell tartania, hogy a test tápanyagokkal való telítse.
Az étrend első 7 napjában a fehérjéket és a zsírokat 50/50 arányban kell fogyasztani. Az izomtömeg fenntartása érdekében érdemes 3-4 g fehérjét enni 1 k g súlyonként.
A 2. héttől kezdve a zsírmennyiség 65-75 %-ra növekszik. A fehérjék 20-30 % -kal, 5 % -ban a szénhidrátokon esnek.
A test szerkezetátalakításának fázisa az étrend során így néz ki:
- Az első 12 óra - A test teljes mértékben elfogyasztja a meglévő glükóztartalékokat.
- 48 óra - A glikogént a májban és az izmokban fogyasztják.
- 3-5 nap után - Megkezdődik az anyagcsere szerkezetátalakítása. A test megpróbálja keresni a szénhidrátok alternatíváját, és fehérjékben és savakban találja meg.
- 7 nap - A test alkalmazkodik a szénhidrátok hiányához, és ketogén állapotban újjáépítik.
Még az étrend vége után a testnek adaptációra és a megfelelő étrendre van szüksége.
Mit kell tenni az étrend előtt
A mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják:
- Vérvizsgálatot végezzen;
- Ügyeljen arra, hogy elegendő ismeret legyen az étrendről;
- Hagyja a hűtőszekrényben, csak azokat a termékeket, amelyek megengedettek a fogyás során;
- kizárja a tiltott termékeket;
- Készítsen egy programot a szénhidrátok zökkenőmentes csökkentéséről az étrendből;
- Hogy hozzászokj magadnak, hogy rendszeresen inni vizet.
Fontos, hogy konzultáljon egy olyan szakemberrel, aki elkészíti a személyes hatalmi tervet.
Milyen termékeket tudnak enni és nem enni
Az engedélyezett termékek listája így néz ki:
- Csirke, marhahús, pulyka;
- tenger gyümölcsei;
- Zsírhorgászat;
- zöld zöldségek és gyógynövények;
- olajbogyó és növényi olajok;
- tojás;
- tej- és tejtermékek;
- dió;
- bogyók.
Fontos, hogy kizárjuk a következő termékeket a menüből:
- cukor és az azt tartalmazó összes termék;
- burgonya;
- rizs;
- tészta;
- kenyér;
- szóda;
- sütés és SDOB;
- margarin;
- alkohol;
- édes gyümölcsök;
- répa;
- sárgarépa.
Az engedélyezett és tiltott termékek listájának alapján a szokásos étrendet jelentősen meg kell változtatni.
Keto étrend: menü egy hétig napi 1100 kalóriát
Ne várjon nagy zsírvesztést az első héten. 7 nap múlva a testnek nem lesz ideje új rezsim újjáépítésére. A hozzávetőleges menü így fog kinézni:
| Nap | 1 Élelmiszer -bevitel | 2 étkezés | 3 étkezés | 4 étkezés |
| 1 | Három tojás oblet, rozs kenyér sajttal, fehérje koktél | Barna rizs csirkével párolt szelet, kemény sajttal | Fehérje koktél, diófélék | Hal a sütőből zöldségekkel, almalevel |
| 2 | Töltött bors túróval és gyógynövényekkel, gyógytea | Fül, rizs zöldségekkel | Joghurt | Párolt pulyka, zöldségkeverék, kemény sajt |
| 3 | Hallapok, zöldségszeletek, fehérjekit | Pörkölt a zöldségekből, halat sajttal a sütőben | Kefir | Csirke tekercsek sajttal |
| 4 | Túrós túró rakott, fehérje koktél | Zöldségleves, főtt csirke | Padlizsán a sütőből sajttal és paradicsommal | Gőzhús húsgombóc. növényi saláta |
| 5 | Omlet és túró | Zöldségpörkölt és párolt halak | Protein koktél | Főtt pulyka, friss zöldségek |
| 6 | Gomba, joghurttal töltött tojások | Tenger gyümölcsei leves, főtt csirkemell | Frissen sajtolt gyümölcslé az almából | Halak a sütőből, kefir |
| 7 | Omlet szilárd sajttal, joghurttal | Vad rizs csirkemellel | Protein koktél | Borjúhús, zöldség saláta |
A nők menüje a kalória számában különbözik. Több bogyóval, dióval, zöldséggel és gyümölcsrel kell rendelkeznie. Az ember étrendje nagyobb a kalóriát, a húsra és a halra kell támaszkodnia.
A kijárat a keto-dietből
Az eredmény megőrzése érdekében az új termékeket fokozatosan és kis adagokban kell bevezetni. A zabkása naponta egyszer 100-150 g-t eszik. A friss sütést nem szabad fogyasztani. Sült és füstölt, jobb, ha egyáltalán nem eszik.
Ha valami ártalmas enni akar, ezt reggel meg kell tennie. Nem szabad elfelejtenünk az aktív fizikai erőfeszítéseket. A túrázás és a szabadtéri tevékenységek szívesen láthatók.
A szakemberek véleménye
A Keto-Ditáról szóló szakemberek véleménye meglehetősen változatos. Legtöbben úgy vélik, hogy az ilyen táplálkozás nem pusztítja el az izomszövetet, és feltölti a testben a hasznos elemek kínálatát. Az étrend újabb előnye éhezés és étvágyellenőrzés hiányában. A fogyás gondolatai nem lesznek elfoglalva az ételekkel.
A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy az elhagyott kilogrammok nem térnek vissza újra. A legfontosabb az, hogy a jövőben ne támaszkodjon a zsírra és az édesre, valamint a fizikai aktivitással foglalkozzon. A szakértők figyelmeztetik, hogy egy keto-diet során egy ember nehézségeket tapasztalhat a gyomrában és a puffadásban. Ennek oka a rost étrendjének hiánya. Ezért fontos, hogy almát és savanyú szőlőt adjunk a menübe. Mindenesetre érdemes konzultálni az orvossal, mielőtt egy keto étrendre ülne, mert vércukorszint hiányát okozhatja.
Vélemények a keto-ditáról
Az interneten lévő lányok szerint az étrend első hete meglehetősen nehéz. Néhány hölgy gyengeséggel és szédüléssel szembesült. A látható hatás 3 hét után észrevehető volt. A keto-ditnél sokan sikerült 5-7 kg-ot elveszíteni 14 nap alatt. Egy hónap múlva megszabadulhat a 11 kg túlzott súlytól.
Különösen elégedett a keto-diet sokféle ételével. Dicsérik az avokádó salátáját sajttal és spenóttal, brokkoli sajttal, keto-félévben, keto-oles-kel. A desszert számára azt javasoljuk, hogy készítsenek egy klasszikus sajttortát, a Cherry in Chocolate -t, egy cupcake vörös bársonyot egy bögreben.
A férfiak dicsérik az étrendet. Segített nekik hangsúlyozni az izmok megkönnyebbülését. A korai napokban azonban sokan erős gyengeséget tapasztaltak. Egyéb változásokat figyeltünk meg:
- A koleszterinszint javítása - Ez a helyzet a telített zsírok használata miatt fordulhat elő. Ezt követően ez a szív és az erek betegségeihez vezethet. Ezért fontos, hogy csak egészséges zsírokat (hal, dió, olívaolaj) fogyasztjon.
- Az emésztés problémái - Ezeket a nem megfelelő rost okozhatja.
- Avitaminózis - Az étrend ásványi anyagok és vitaminok hiányához vezethet. Ezért fontos a vitaminkomplexek szedése.
- Az aceton illata a szájból - Ez a tünet azt jelzi, hogy megsérti a szénhidrát -anyagcserét. Fontos, hogy több folyadékot igyon.
A keto étrend nem alkalmas mentális munkában részt vevő emberek számára. Nem lesz könnyű számukra a fontos kérdésekre koncentrálni.
Ellenjavallatok
A következő esetekben ne használjon alacsony szénhidráttartalmú étrendet:
- szívbetegség és erek;
- A gyomor -bél traktus rendellenességei;
- hormonok meghibásodása;
- onkológia;
- Diabetes mellitus;
- A magzat és a szoptatás újratelepítése;
- Instabil pszicho -érzelmi állapot.
Fontos, hogy a műtét utáni élelmiszer -korlátozásokat elhagyjuk. Idős férfiak és nők, a gyermekek a tilalom alá tartoznak.